1. Nohy jsou natažené, jsou úplně
    u sebe a začnem se přetáčet



2. Nohy jsou 15 - 20 cm od sebe



3. Nohy jsou překřížené u kotníků



4. Nohy jsou nad sebou - achylovka
    je mezi palcem a prsteníčkem



5. Ploška jedné nohy je opřená
    o koleno - pak vyměníme



6. Nohy jsou pokrčené v koleni
    a úplně u sebe



7. Nohy jsou pokrčené asi
    10 - 20 cm od sebe



8. Nohu přehodíme přes koleno
    - jako u kafe



9. P - noha je pokrčená v koleni,
    ploska L - nohy je položená na
    koleni P - nohy



10. Nohy jsou pokrčené, u sebe
     a ve vzduchu



11. Ruce spojíme pod koleny
     a přetáčíme se celým tělem



12. Podsadíme pánev a pomalu
     rolujeme obratel po obratli
     od kostrče až po lopatky
     - výdrž a zase zpět



13. Ruka jde silou proti hlavě



14. Ruka tlačí na spánek a hlava
     zase do ruky - zaráz



15. Obě ruce tlačí proti čelu



16. Propletené prsty rukou dáme
     v týl a hlava tlačí proti rukám



17. Na rovnováhu - vytažení z pasu
     (P - noha a L - ruka) a vystřídat
     obratel po obratli



.pdf ke stažení zde [0.3MB]